很多减脂跑者都会以慢跑作为首选，那么肯定是需要拥有一双舒适的运动鞋。长期跑步对膝盖、足底、脚踝肯定都会有一定的运动损伤。今天给大家分享一些慢跑的小技巧。

跑前热身（踝关节、肘关节、肩关节环绕，膝关节前后活动，转体活动，大腿内外侧拉伸）

如果没有进行充分的热身，跑步过程中可能会出现腿部抽筋、肌肉拉伤，脚崴，膝盖扭伤等问题。

在跑前，我们也可以给关节跟肌肉连接处打上护具，例如肌肉贴等。从而保护关节，预防运动损伤。

正确的跑步姿势：

●跑前热身10分钟左右，跑步不宜时间过长。

●身体稍微倾，保持中立，手臂自然摆动。

●注意脚后跟着地，确认所有动作，是超前的，手臂始终向前摆动。

●手臂和肩膀向后扩，这样可以扩展胸部，保证呼吸顺畅。

跑后一定要注意拉伸，这样可以帮助我们肌肉快速恢复并免受肌肉损伤。

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