崴脚扭伤后，外踝处会出现瘀血肿胀、触碰疼痛、行走困难，甚至足部不敢支撑或者发力。如果处理不及时，甚至会继续带伤运动，会逐渐发展成习惯性崴脚，导致踝关节不稳定。如果运动中不幸扭伤了踝关节，记得立即停止运动。适当的抬高，有助于减少肿胀。在接下来的12h内进行冰敷。过后可以改成热敷，有助于促进消退。关于如何预防踝关节扭伤呢？...

大鱼际位于掌面大拇指根部至手掌根部之间，在手掌的拇指侧形成隆起。大鱼际疼常见的原因有哪些呢？●长时间使用手部，比如打字、玩游戏等，可能导致大鱼际肌肉劳损，从而引发疼痛。●如果你的大鱼际疼痛伴随着关节肿胀、僵硬等症状，那么肯定是关节炎的征兆。●有时候大鱼际疼也可能是神经问题的表现。如何应对与缓解疼痛呢？及时休息放松，可以...

提高脚踝稳定性，保护脚踝。白贴布和肌肉贴很多人都不知道如何选择以及两者的区别是什么。白贴布，几乎没有弹力。可以包覆关节，提高关节稳定性；预防损伤；给予关节足够的支持力。脚踝裹上白贴后几乎无法做任何外翻的动作。所以很多运动员往往会在比赛前来使用白贴布来保护关节。（白贴布建议与皮肤膜搭配使用）肌肉贴，它既有伸展能力，又有伸...

在对于马拉松这项运动，跑步前后对自己的身体防护是尤为重要的。尤其是腿部，膝盖、脚踝等部位。我们可以用肌肉贴进行贴扎防护，给肌肉关节进行保护。贴法可参考图示。比赛前3天尽量不要有强度训练，保持体力。多补充碳水、少吃油炸，不饮酒。比赛后充分拉伸、按摩，促进腿部排酸。关注我吧，带你了解更多运动防护小知识～

攀岩一直以来都是勇敢者的运动，既是一种体能活动，又是一项技术性表现。现在已经越来越受年轻人的爱好的运动之一。攀岩常见的损伤有手腕、肩膀、脚踝、腰背等。我们可以学习用肌肉贴，做好提前预防。肌贴贴法教程步骤如图所示肌贴可以保护好手部、肩部等部位，延长你的攀爬时间。人本身具有自我抑制疼痛的功能，肌贴也可以激活这个作用。关注我...

经常运动的小伙伴们，除了用肌肉贴外，是否用过运动贴布？运动贴布的种类有，白贴布、皮肤膜、轻弹贴、重弹贴。你用对了吗？今天教大家如何区分与使用。［介绍如图所示］●皮肤膜：可以保护体表。是不含胶的！材质可以缠绕在需要贴扎部位的皮肤上，免去撕除运动贴布时产生的皮肤刺痛感。●白贴布：本身没有弹性，包覆关节，提高关节稳定性。（不...

运动场上常见花花绿绿的贴布就是我们说的“肌肉贴”。肌肉贴也称为压敏胶带、肌内效贴、肌效贴，、肌贴等。那么有很多人问，这么多专业运动员身上贴肌贴，对于我们普通人来说，到底是神器还是智商税呢？肌贴是一种透气、有弹性的贴布，具有极佳的伸缩性和粘附性。它可以通过粘贴在皮肤表面，利用弹性力学原理，对肌肉和关节起到支撑和保护的作用...